夏天即將到來，立個flag 明天開始減肥！

湘潭縣人民醫(yī)院湘潭縣人民醫(yī)院

科學(xué)減重，擁抱健康

——代謝內(nèi)分泌營養(yǎng)科專家為您解讀

一部勵志電影《熱辣滾燙》掀起了全國對于肥胖和減重問題的熱議。賈玲減肥 100 斤的故事再次沖上熱搜，這也讓眾多肥胖界的小伙伴們在心中立下了減肥的 flag。

那么，如何科學(xué)減重呢？

湘潭縣人民醫(yī)院代謝內(nèi)分泌營養(yǎng)科為您提供專業(yè)指導(dǎo)，讓您輕松邁向健康生活！

Q:

肥胖會帶來哪些危害？

A:

醫(yī)學(xué)研究證明，肥胖與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)，并可能帶來較高的早期死亡風(fēng)險。脂肪組織過多的質(zhì)量效應(yīng)或其直接的代謝效應(yīng)，還與各種慢性病發(fā)生相關(guān)，包括糖尿病、腦卒中、冠狀動脈疾病、高血壓、呼吸系統(tǒng)疾病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)炎和膽石癥等，肥胖甚至還與多種腫瘤的發(fā)生相關(guān)。

此外，肥胖可能給個體帶來不良心理和社會后果，肥胖者容易因為肥胖受到排斥與嘲笑，同時對一些心腦血管疾病憂心忡忡，長時間籠罩在心理陰影之下。多項調(diào)查研究顯示，有超過200種與肥胖相關(guān)的共存疾病。

因此不能再胖下去啦！趕緊行動起來吧！

01

科學(xué)減重，從了解自己開始

首先，我們來了解如何判斷超重還是肥胖。根據(jù) 4 個指標(biāo)，可以輕松確定自己的情況。

1.身體質(zhì)量指數(shù)，是BMI（Body Mass Index）指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

中國成年人：

24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡時判定為超重；

BMI≥28kg/㎡時判定為肥胖。

BMI=體重(kg) / 身高(m)2

2. 腰圍：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm時判定為成人中心型肥胖；85cm≤男性腰圍＜90cm時，80cm≤女性腰圍＜85cm時判定為成人中心型肥胖前期。

3. 人體成分測定①：男性體脂率≥20%時，女性體脂率≥30%時可判定為肥胖。

4. 人體成分測定②：內(nèi)臟脂肪面積>100c㎡可判定為內(nèi)臟型肥胖。

注：符合以上任意一項標(biāo)準(zhǔn)的人，可被納為減重或控制體重的營養(yǎng)干預(yù)對象。

02

制定個性化減重計劃

每個人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，因此減重計劃也需要因人而異。

湘潭縣人民醫(yī)院代謝內(nèi)分泌營養(yǎng)科可根據(jù)您的年齡、性別、身高、體重、生活習(xí)慣等因素，為您量身定制個性化的減重方案。

03

營養(yǎng)干預(yù)，科學(xué)飲食

營養(yǎng)干預(yù)是生活方式干預(yù)的核心。核心原則是基于能量的精準(zhǔn)評估, 使患者的能量代謝負(fù)平衡。建議依據(jù)代謝率實際檢測結(jié)果,分別給予超重和肥胖個體85%和80%平衡能量的攝入標(biāo)準(zhǔn),以達(dá)到能量負(fù)平衡,同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求。

推薦每日能量攝入平均降低30%~50%或降低500 kcal, 或每日能量攝入限制在 1000~ 1500kcal的限制飲食能量。

保持每日攝入蛋白質(zhì)20%~25%、脂肪供能比為 20% ~30%、碳水化合物供能比為45% ~60%。

個性化管理方案中, 常見的膳食方法包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、間歇式斷食膳食、營養(yǎng)代餐和低碳水化合物膳食等。

04

運(yùn)動干預(yù)，增強(qiáng)體質(zhì)

除了營養(yǎng)干預(yù)，運(yùn)動也是減重的重要手段。

我們會根據(jù)您的身體狀況和興趣愛好，推薦適合的運(yùn)動項目，提供個性化的運(yùn)動建議，包括有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動等，幫助您在輕松愉快的氛圍中達(dá)到減重效果。

身體活動不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。肥胖患者減重的運(yùn)動原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動1次，抗阻運(yùn)動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。每周通過運(yùn)動消耗能量2000kcal或以上。